jak wage

Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]

1.owsiane zamiast kukurydzianych Reszta jest w miare ok jestes jeszcze mlody wiec sobie uzywaj :D jak dla mnie trzymaj wage ewentualnie staraj sie leciutko masowac i cwicz bo sport to zdrowie ;)

Wydaje mi się, że nawet jak nic nie odpowiesz to nie mają prawa Cie uwalić (liczy składowa ocen studia + praca + pytania do pracy, które mają bardzo małą wagę)

[...] miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA zapotrzebowanie 3100kcal DT 2800,dNT 2400kcal makro standard: W 50% B30% T20% później się będę bawic stosunkiem w,b,t;jakies refed day,cheat,odjęcie kcal,suple ale na razie nie teraz,wole żeby stopniowo schodzić z wagi a później będę zaskakiwać swój organizm nowymi bodźcami. Jestem ponad [...]

sluchajcie jak maci wieksze cerfy to sa na bokach juz popakowane na tackach ladne piersi nie niektorych nie ma ceny i te tez sa na promocji :-) jezeli te na wage sa brzydkie, to szukajcie tacek

Nie wiem czy technika była słaba ale muszę CI powiedzieć, że obydwa wyniki konkretne jak na Twoją wagę.

[...] okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: [...]

[...] okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: [...]

[...] odżywek. Odżywki zacznij dopiero gdy spotka cię dłuższa stagnacja. Wagę masz idealną na początek. BCAA możesz śmiało kupić i stosować po każdym treningu. BCAA nie traktuj jak odżywkę tylko dodatek do diety. BCAA po rozpoczęciu powinieneś stosować już zawsze. Bez znaczenia gdzie zrobisz zakupy, nie słychać o żadnych podróbkach. Kupuj odżywki [...]

[...] bym mogła |-) Od nie całych dwóch tygodni mam znacznie lepszy sen, głębszy i szybciej wstaje o dziwo :-P 8h snu teraz to jest max, a bywa i krócej - mimo to nie chodzę jak zombi %-) Ostatnie 2 tygodnie mam strasznie dużo nauki do późna w nocy, mimo to wstaje rano wyspana. Cel mój został osiągnięty - chciałam wprowadzić właśnie w tym okresie [...]

[...] aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g białka 5g wegli i 1,1g tłuszczy na 1 kg wagi ciała , jesli waga bedzie stała to podwyzszaj wegle i nie pij surowych jajek jak nie masz sprawdzonych bo łatwo zarazić sie salmonellą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 13:01:42

Obawiam się jednak że żeby dojść do tego co chciałbym reprezentować - tj. 13-15% konieczne będzie zakręcenie się przy wadze 83/85 kg - będę wyglądał jak wysuszony bolec bez mięśni To i tak całkiem nieźle!!! Ja z rana mam 69kg i żeby dostać się do kaloryfera obstawiam, że muszę otrzeć się o minimalną wagę co do wzrostu aby nie figurować w tabelkach [...]

to mało 4cm w pasie? czego się spodziewałeś? jesz sporo jak na swoją wagę,więc nie ma drastycznego spadku wagi tylko się cieszyć że pas leci a nie cała reszta

[...] tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700 Dieta LC. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: [...]

[...] okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: [...]

[...] żadna większa aktywność fizyczna razcej nie jest podejmowana Więc sytuacja jest następująca. Aktualnie skończyłem treningi bokserskie, i szukam czegoś co pozwoli mi utrzymać jako taką sprawność fizyczną oraz polepszyć sylwetkę. Myślałem o zwykłym treningu kulturystycznym (mam trochę sprzętu w domu, sztangi itd) jednak nie jestem pewny czy jest to [...]

Jestem winien Wam sprostowanie moja życiówka w MU wynosi 0x a nie jak pisałem 5x.Właśnie się dowiedziałem od gimnastyków że to coś co robię to "wspinaczka skałkowa a nie MU" ponadto się dowiedzałem że "może i jestem profesorem pod sztangą to na drążku nawet na ucznia się nie nadaję".Jak obejrzałem nagranie to faktycznie cyrk.Ale będę próbował no [...]

[...] Kiedy organizm nie dostaje optymalnej dawki wody codziennie to uznaje taki stan za awaryjny i zaczyna magazynować wodę na gorsze czasy. Zbiera ją wówczas z całego pożywienia jakiego mu dostarczasz pozbywając się jednocześnie tylko niewielkiej jej ilości (sikasz trzy, może cztery razy dziennie). Kiedy zaczynasz dostarczać organizmowi min. 1,5 [...]

Wątpię żeby udało mu się zbić wagę do klasyka,ale oby mu się to udało bo górę ma tak doyebana że ja nie istnieje przy nim%-) A co ja mam powiedzieć jak ze mną wyjdzie? %-)

za duzo kalorii jak na twoja wagę kolego cykl opiera sie na podkręcaniu przez cały okres a nie startu od swojego maksimum.